O treino funcional consiste num treino que imita os movimentos do dia a dia. Este treino não é novidade, uma vez que já existe há mais de cem anos. Contudo, é mais recentemente, na última década, que ele tem ganho uma popularidade cada vez maior, sendo os seus benefícios já reconhecidos não só na área da reabilitação.

 

Este género de treino é mais variado e menos monótono do que o treino convencional ou o treino estático. Além de ser mais divertido, este treino também gasta mais calorias do que o treino realizado nas máquinas. Isto acontece porque quando estás a fazer exercício em determinada máquina estás, por norma, sentado ou suportado de alguma forma. Dessa forma, o teu corpo está estável e não é confrontado com a necessidade de trabalhar a sua estrutura músculo-esquelética, sendo que apenas realizas padrões de movimento repetitivos.

 

No treino funcional fortaleces o teu core, ou seja, toda a zona abdominal e lombar. Por isto, este treino pode ser uma excelente ajuda na correção da postura. O treino inclui várias atividades do dia a dia, como saltos, corridas, agachamentos e empurrar objetos. Como o treino funcional faz com que trabalhes o corpo de uma forma geral, existe uma probabilidade menor de desenvolveres algum tipo de lesão.

 

O resultado que podes obter do treino funcional é um corpo mais alongado, tonificado e flexível, com uma maior agilidade e coordenação motora. O resultado vai diferir bastante dos exercícios de musculação, por exemplo, uma vez que esses apenas deixam os músculos hipertrofiados. O treino funcional, por sua vez, promove o emagrecimento (o ganho de massa magra) e aumenta a resistência física.

 

Antes de começares o teu treino funcional, deves sempre lembrar-te de alongar os músculos superiores e inferiores por pelo menos 30 segundos. Este tipo de exercício pode ser feito com nenhum ou pouco material. Caso optes por utilizar algum material, tens as seguintes possibilidades: uma bola suíça, pranchas, bastões, um cinto de tração, um mini trampolim, cones, um bosu ou uma banda elástica.

 

Com o exercício do treino funcional podes perder até 350 calorias em menos de uma hora. O recomendado é fazeres pelo menos 2 treinos por semana. Por ser um tipo de treino que exige muito pouco tempo e que apresenta resultados rapidamente (a partir da terceira semana), ele é muito procurado, sobretudo por mulheres.

Diferentes exercícios de treino funcional

 

Um treino funcional pode ser feito à base de diferentes exercícios. Aqui apresentamos-te alguns dos exercícios mais comuns e interessantes dentro do treino funcional.

 

Treino funcional suspenso

Esta modalidade do treino funcional é uma das grandes tendências atuais do fitness no Brasil, sendo que as grandes influenciadoras na área da beleza e do lifestyle têm aderido em massa ao treino suspenso. Este exercício ajuda a secar a barriga mais facilmente e é também um exercício bastante divertido e dinâmico. A intenção deste treino funcional é a adição de um elemento de instabilidade (o facto do corpo estar suspenso) de modo a melhorar o equilíbrio e a trabalhar todo o corpo de igual forma.

 

Beach training

O chamado Beach Training, ou treino na praia, é um exercício cada vez mais popular dentro do treino funcional, uma vez que aproxima algo que por norma toda a gente gosta - a praia - a algo um pouco mais aborrecido - o exercício. A atividade que se faz na praia é intensificada pela dificuldade de caminhar sobre a areia e um treino de Beach Training de 20 minutos acaba por ser mais vantajoso do que um treino de 1h num ginásio.

 

Subir e descer de um banco ou degrau

Este é um dos treinos funcionais mais básicos e que mais facilmente toda a gente consegue fazer, uma vez que toda a gente tem um banco ou um degrau em casa. Neste exercício, apenas precisas de um banco fixo ou de um degrau. O objetivo será somente subires e descer do degrau, sendo que vais acabar por ganhar resistência física.

 

Corrida lateral

A corrida lateral é outro excelente exercício que se insere no treino funcional. Podes, por exemplo, dar 5 passos laterais, depois tocar com a mão no chão, e ir repetindo o processo. Podes também optar por dar 5 passos e no final fazer um agachamento.

 

Agachamentos

Os agachamentos são excelentes exercícios que também não exigem equipamento. Além dos agachamentos normais, podes experimentar saltos com agachamentos e até agachamentos com saltos a girar o corpo 180 graus.

 

Burpees

Os famosos burpees são sempre bem-vindos em qualquer treino, uma vez que são um exercício bastante completo. Este treino consiste em fazeres uma posição de prancha seguida de um salto com os braços erguidos.

 

Abdominal remador

O abdominal remador é um exercício que consiste em deitares-te no chão, estenderes os braços para traz e as pernas para frente e sentares-te e abraçares os teus dois joelhos.

 

Escalada no chão

A escalada no chão consiste em manteres as mãos no chão e fazeres movimentos de subida com as pernas.

Quais os benefícios do treino funcional?

 

Como já foi mencionado, este género de treino traz várias vantagens, incluindo a rapidez e a facilidade com que o podes completar. De seguida, podes perceber os vários benefícios que podes obter através deste treino.

 

Gasta mais calorias

O treino funcional queima mais calorias do que o treino convencional (realizado em máquinas).

 

Tem uma probabilidade de lesões menor

Como estás a trabalhar o corpo como um todo e não a uma parte específica, tens uma probabilidade menor de contrair lesões.

 

Melhora a postura

A postura geral é melhorada, sendo aumentada a estabilidade da zona média do corpo.

Através do treino funcional, a tua coluna fica mais saudável e tens um equilíbrio maior.

 

Aumenta a capacidade cardiovascular

O treino funcional traz melhorias cardiovasculares, uma vez que ajuda a reduzir a massa gorda do organismo. Este é um treino que, de facto, te pode ajudar a sentires-te mais saudável.

 

Trabalha músculos importantes

Os exercícios que se englobam no treino funcional, por serem exercícios que imitam as atividades do dia a dia, acabam por trabalhar os músculos que, de facto, precisamos de ter trabalhados para as nossas tarefas diárias, como os glúteos e o abdómen, por exemplo.

 

Faz-te ter uma maior coordenação

Como já foi referido, o treino funcional desenvolve o teu equilíbrio, uma vez que o seu conceito central é a adição de um elemento de instabilidade, mas não só. Através deste método de treino, também podes trabalhar a tua coordenação e até a tua performance na realização de tarefas diárias.

 

Dá-te uma motivação maior

Como o treino funcional permite uma grande variedade de exercícios, tanto ao nível dos movimentos realizados como ao nível dos materiais utilizados.

Quem deve fazer treino funcional?

 

Antes de começar a praticar qualquer tipo de exercício, o praticante deve consultar um médico e procurar perceber se existe alguma restrição ou problema de saúde que possa ser agravado com o treino funcional. Assim, o treino funcional deve sempre ser pensado tendo em conta o histórico do paciente, tendo inclusivamente em conta fatores como a idade e o género.

 

À primeira vista, pode-se pensar que o treino funcional é o ideal para todos. A verdade não é tão simples assim. Este tipo de treino é sobretudo interessante para atletas de diversos desportos, sobretudo de modalidades de contacto e de lances de disputa, como artes marciais, basquetebol e futebol, e para idosos, dado que este treino os ajuda com o equilíbrio, diminuindo a probabilidade de quedas. Também para portadores de doenças neurodegenerativas ou para pessoas com alguns tipos de lesões, o treino funcional pode ser bastante adequado, uma vez que ele permite uma maior rapidez na ativação muscular e um reajustamento na postura.

Embora seja um tipo de treino bastante interessante, ele pode, de facto, não se adequar a toda a gente. Diferentes objetivos requerem diferentes treinos. Se, por exemplo, um indivíduo é experiente em musculação, sendo o seu objetivo continuar a desenvolver os seus músculos e a sua força, a prática do treino funcional vai fazê-lo perder força a longo prazo, o que não é desejável para ele. Ou seja, é muito importante que, antes de te iniciares no treino funcional, entendas muito bem se ele servirá os teus objetivos.

 

Por outro lado, pessoas que não estão habituadas a praticar qualquer tipo de exercício físico, não devem começar de imediato a fazer treino funcional, uma vez que este pode ser bastante exigente. Para começar, aconselha-se que as pessoas comecem por fazer algumas caminhadas, de modo a preparar o seu organismo para a grande intensidade do treino funcional.

 

Por último, importa ressalvar que nenhuma atividade física é completa por si só. Apesar do treino funcional trabalhar uma grande quantidade de músculos, nenhum treino consegue responder a todas as necessidades de um indivíduo. Por isso, para um desenvolvimento corporal mais homogéneo, o treino funcional pode ser sempre conjugado com outras modalidades de atividade física.

Onde realizar treino funcional?

 

O treino funcional pode ser realizado em casa ou em parques públicos de um modo autónomo, mas não há nada mais seguro do que ter a ajuda de um profissional para conseguir os resultados desejados e para realizar todos os exercícios o mais corretamente possível, evitando lesões.

 

Consulta aqui os nossos artigos sobre os vários ginásios existentes em Portugal, onde poderás encontrar o acompanhamento necessário para te iniciares no treino funcional.