Não há dúvidas de que o Crossfit é o treino do momento, sendo que tem conquistado cada vez mais praticantes. De certeza que também conheces uma ou duas pessoas que praticam Crossfit, mas mesmo assim talvez não entendas muito bem em que consiste, na prática, a modalidade.

O que é o Crossfit?

 

É simples, o Crossfit é um programa de treino, inspirado nos treinos dos fuzileiros navais norte-americanos, que foi desenvolvido, no início do milénio, para melhorar as capacidades fisiológicas dos seus praticantes, sejam eles atletas de elite, militares ou idosos. O Crossfit consiste na prática de movimentos funcionais, variados e executados num regime de alta intensidade. Estes movimentos envolvem, por norma, a aplicação da força a partir do centro do corpo para as extremidades.

 

O nome “Crossfit”, bem como o tipo de treino e de exercícios em si, é patenteado. Por isso, se procuras um local onde explorar este desporto, deves certificar-te que o lugar está autorizado ou devidamente licenciado para a oferta desta prática. Para saberes se o teu ginásio tem esta prática legalizada, apenas precisas de consultar este mapa. https://map.crossfit.com/

 

As sessões de crossfit são sempre divididas em 3 partes: o aquecimento ou o alongamento dinâmico, a técnica e, por último, o workout of the day. Cada uma destas partes é fundamental para que o exercício seja bem aplicado e para que traga os resultados esperados.

 

O objetivo do Crossfit é exatamente potencializar as capacidades físicas inatas ao ser humano, como a resistência respiratória, cardiovascular e muscular, a flexibilidade, a força, a coordenação, o equilíbrio e a velocidade. Por este motivo, os movimentos que são feitos durante uma sessão de Crossfit assemelham-se às nossas atividades do dia a dia. Assim, ao praticares Crossfit, vais conseguir trabalhar as partes do teu corpo fundamentais para a realização da tua rotina. Estes movimentos, chamados de movimentos funcionais, incluem tarefas tão simples como, por exemplo, sentar, levantar, empurrar objetos, puxar pesos, subir escadas e correr.

 

Além dos movimentos funcionais retratados, o Crossfit também se caracteriza pela sua alta intensidade e pela variação constante dos exercícios sugeridos. Por ser um treino rápido, intenso e nunca monótono, o Crossfit tem-se revelado um treino muito apetecível e com elevadas taxas de retenção. O Crossfit incorpora também, muitas vezes, exercícios de outras modalidades, como o levantamento do peso, a ginástica, o treino intervalado de alta-intensidade, o girevoy, entre outros.

 

Os resultados esperados desta modalidade incluem uma maior capacidade de mover grandes cargas por longas distâncias, uma maior coordenação motora, uma maior resistência muscular e cardiorrespiratória e um desenvolvimento do peso, força, precisão, agilidade, velocidade e flexibilidade.

Duração de um treino

 

Os treinos de Crossfit têm, em média, a duração de uma hora. O aquecimento, a parte inicial da sessão, dura cerca de 15 minutos. De seguida, durante cerca de 15 minutos, os praticantes devem trabalhar os movimentos técnicos. Por último, a parte mais intensa do treino chama-se Workout of the Day (o treino do dia) e tem a duração de cerca de 20 minutos. No final, os alunos devem ainda fazer um último alongamento de cerca de 10 minutos. Este acaba por ser um treino bastante rápido, considerando a quantidade de músculos que são trabalhados numa só sessão.

Material necessário

 

O principal equipamento para as aulas de Crossfit é mesmo o próprio corpo. Como já foi referido, vários exercícios que são realizados numa sessão de Crossfit têm a ver com movimentos funcionais do dia a dia, por isso nenhum material extraordinário é necessário. Contudo, a prática pode ser complementada com algumas ferramentas, como pesos, caixas, elásticos, correntes, pneus, kettlebells, fitas strap training, cordas navais, argolas, entre outros.

Exemplos de exercícios

Abaixo encontras uma lista de exemplos de exercícios que são, por norma, incluídos num treino de Crossfit.

• Flexões de braços
• Abdominais/abdominais crunch/abdominal invertido
• Agachamentos/agachamentos com barra
• Burpees
• Saltar para cima de uma caixa
• Elevações pega aberta
• Flexões no chão
• Elevação das pernas suspenso na barra
• Press militar
• Remo
• Lunges
• Jump jacks
• Mountain climbers
• Salto à corda ou corrida
• Kettlebell swing

10 vantagens do Crossfit

 

O Crossfit é uma modalidade em crescimento, tendo revelado uma das maiores tendências do mundo do fitness. Isto não acontece por mero acaso. O Crossfit traz inúmeras vantagens a quem o pratica. De seguida podes ler sobre as maiores vantagens do Crossfit relatadas pelos seus praticantes.

 

1. O principal equipamento é o corpo

Uma das grandes vantagens do Crossfit é que o principal equipamento é o teu próprio corpo. Desta forma, é possível fazer exercícios variados, combinando treinos de força (musculação), exercícios calisténicos (quando o corpo é utilizado como resistência), ginástica e outros. Este tipo de exercícios, em que utilizas o teu corpo como equipamento, pode ser complementado, por exemplo, com barras, anilhas olímpicas, kettlebells, cordas, caixas, pneus, elásticos e pesos livres. Além de conseguires facilmente praticar a modalidade apenas com o peso do teu corpo, acabas por ter a vantagem de ser uma prática facilmente conjugada com diversos equipamentos.

 

2. Otimiza várias capacidades físicas

O Crossfit é uma atividade bastante completa, conseguindo trabalhar várias capacidades físicas do corpo. A resistência cardiorrespiratória, a força, a flexibilidade, a coordenação e a agilidade são exponenciadas durante os treinos de Crossfit. Todos estes benefícios poderão ser notados a partir da segunda semana de treino.

 

3. Aumenta gradualmente a força

Durante os treinos de Crossfit, existe um aumento gradual da força, tanto para mulheres como para homens. Ao longo das sessões, vais começar a sentir um aumento de energia no teu dia a dia. Ao contrário da musculação, o Crossfit consegue trabalhar várias áreas do corpo, como as pernas, os braços, as costas e o abdómen. Assim, vais conseguir ter mais força em todo o corpo ao longo do tempo.

 

4. É um treino intensivo e curto

O Crossfit acaba por ser um treino intensivo e curto, no qual podes trabalhar várias partes do corpo num curto espaço de tempo. Para todos aqueles que têm pouco tempo para o treino, o Crossfit é uma excelente solução. Em apenas 1 hora, consegues ter um treino bastante completo e com resultados visíveis.

 

5. É um treino variado

O Crossfit é um treino bastante variado, o que em si só é uma grande vantagem. É quase impossível caires na rotina e no aborrecimento num treino de Crossfit. A grande maioria das pessoas desiste do ginásio por causa da monotonia dos exercícios, o que não acontece, por norma, no Crossfit.

 

6. Incita o espírito de competição

O Crossfit é uma modalidade que incita o espírito de competição saudável e de equipa. Quando estás num treino, vais procurar a tua superação, tentando fazer tempos cada vez mais baixos nos treinos seguintes. Como todos na sessão estão a esforçar-se para se superarem, existe uma grande partilha desse sentimento, bem como do cansaço que todos sentem.

 

7. Adapta-se a diversas pessoas

Esta modalidade adapta-se a diversas condições físicas: idosos, crianças e até grávidas podem praticar Crossfit. Claro está que têm de ser salvaguardadas as posturas corretas em todos os exercícios efetuados, com especial atenção em praticantes que estejam no início. Além disto, antes de qualquer atividade física de impacto, como é o caso do Crossfit, qualquer pessoa deve proceder a exames médicos para perceber se está, de facto, apta.

 

8. Ajuda a emagrecer

Se procuras um exercício com o qual consigas emagrecer sem perder força, o Crossfit é uma excelente opção. Se for executado de uma forma correta, o Crossfit ajuda a reduzir a massa gorda do corpo, uma vez que é um exercício com elevados gastos calóricos.

 

9. Melhora a auto-estima

Após tudo o que já foi dito, torna-se fácil de entender porque é que o Crossfit ajuda a aumentar a autoconfiança. Ao sentires-te com mais energia, com mais força, com o corpo mais definido e com menos massa gorda, vais também ter uma auto-estima maior.

 

10. Reduz o stress

Praticar exercício físico, de um modo geral, faz com que as pessoas se sintam mais relaxadas e bem dispostas. O Crossfit tem esta questão reforçada por ser um treino de alta intensidade, o que acaba por provocar uma sensação de bem-estar ainda maior.

10 desvantagens do Crossfit

 

1. Tem uma adaptação difícil

Os exercícios do Crossfit não são fáceis, principalmente quando se está a começar. Como o Crossfit é uma prática de alta intensidade, ela pode levar a um cansaço excessivo e a uma difícil adaptação ao ritmo do treino numa fase inicial.

 

2. Traz resultados a longo prazo

Quando comparado à musculação, o Crossfit entrega resultados muito mais lentamente. Como este treino permite trabalhar o corpo como um todo, ele demora muito mais tempo a trazer resultados visíveis.

 

3. Pode desmotivar

Como já foi referido, o Crossfit é um treino com um ritmo bastante intenso e pesado. Por este motivo, os praticantes podem ficar desmotivados. A extrema fadiga e cansaço sentidos no treino podem desanimar os iniciantes da prática do Crossfit.

 

4. É propenso à ocorrência de lesões

O Crossfit é uma modalidade com alta incidência de lesões. Devido à alta intensidade dos treinos, e ao facto destes ocorrerem num curto espaço de tempo, a técnica por vezes é comprometida, ocorrendo lesões. Muitos praticantes da modalidade não têm fundamentos básicos de treino de força nem a devida consciência corporal, o que aumenta a probabilidade de erros graves.

 

5. Não ajuda muito ao aumento da massa muscular

O aumento da massa muscular está sujeito a um processo de repetição durante algum tempo consecutivo. Como o Crossfit é uma modalidade muito variada, que estimula o corpo todo, ao invés de se focar num músculo específico, o corpo acaba por não ter o tempo necessário para efetuar o processo de hipertrofia muscular.

 

6. Aumenta a probabilidade do aparecimento da rabdomiólise

A prática do Crossfit, assim como de outras atividades de alta intensidade, pode despoletar o surgimento da rabdomiólise, um síndrome grave que ocorre devido a uma lesão muscular direta ou indireta. Basicamente, o que acontece nesta situação é que os tecidos musculares rompem, sendo o conteúdo das células libertado na corrente sanguínea. A mioglobina, tóxica para os rins e causadora de insuficiência renal, é uma das moléculas libertadas fruto dessa lesão. Este síndrome pode até levar à morte, mas, se for tratado de imediato pode permitir uma recuperação rápida.

 

7. Permite pouca personalização

Como os exercícios do Crossfit são pré-definidos para todos os praticantes, sendo os mesmos denominados de Workout of the day, ou seja, treino do dia, não existe uma grande personalização. Isto é, o princípio da individualidade - princípio que sugere que cada exercício e estímulo deve ser adaptado a cada indivíduo - fica comprometido.

 

8. Carece do auxílio de profissionais

Como já foi explicado, é muito importante o acompanhamento de um profissional da área para que não hajam lesões e para que o exercício seja praticado da melhor forma. Isto é uma desvantagem porque nem toda a gente tem possibilidades económicas para treinar com especialistas.

 

9. Não cumpre objetivos específicos

Caso tenhas um objetivo específico que queiras cumprir, o Crossfit não é o exercício ideal. O Crossfit é bom para quem quer simplesmente ganhar mais energia, perder massa gorda e sentir-se com mais força. Se o teu objetivo é, por exemplo, perder a barriga, deves procurar treinar nesse sentido e não trabalhar todo o corpo, como no caso do Crossfit.

 

10. Tem profissionais mal preparados

Como em qualquer área, existem bons e maus profissionais. Também na área do fitness e do exercício físico isto é verdade. Muitas vezes a segurança e a eficácia dos treinos ficam em risco  devido à falta de formação de alguns instrutores. Se vais praticar esta modalidade, procura profissionais certificados como professores de Crossfit e ginásios certificados pela entidade oficial.

Torneios de Crossfit

 

Existem campeonatos oficiais de Crossfit desde 2007, nos quais atletas de todo o mundo podem participar. Os 40 melhores atletas de cada região (8 pelo mundo todo) são chamados para as “Regionais”. Desta prova saem os 5 melhores de cada região que se confrontam em julho na Califórnia.